É também a altura do ano em que a imunidade precisa de reforço — e pequenos cuidados fazem toda a diferença para evitar constipações, gripes e outras complicações respiratórias. Para muitas famílias portuguesas, o Seguro de Saúde é um verdadeiro aliado nesta época: garante acesso rápido a médicos e exames, facilita a prevenção e reduz imprevistos com custos de urgência. Neste artigo, partilhamos 7 cuidados práticos e comprovados para proteger a saúde da sua família durante o outono e o inverno — e mostramos como um Seguro de Saúde pode ajudar em cada um deles.
Reforçar a imunidade com uma alimentação equilibrada
A transição para o tempo frio pede uma dieta rica em frutas, legumes e alimentos com vitamina C e D, como citrinos, brócolos, peixe gordo e ovos. Estes nutrientes fortalecem o sistema imunitário e ajudam o organismo a resistir a vírus sazonais.
Sabia que, segundo a Direção-Geral da Saúde (DGS), uma dieta equilibrada pode reduzir em até 30% o risco de infeções respiratórias durante o inverno?
O Seguro de Saúde pode apoiar através de consultas de nutrição, incluídas em muitos planos de saúde familiar.
Atualizar as vacinas sazonais
Outubro e novembro são os meses ideais para atualizar a vacina da gripe e, para quem tem doenças crónicas ou mais de 60 anos, a vacina da pneumonia.
Estas vacinas são recomendadas anualmente pela DGS e ajudam a prevenir complicações mais graves.
Dica: verifique se o seu seguro comparticipa vacinas administradas em rede convencionada — algumas seguradoras parceiras da SABSEG já o fazem.
Manter o acompanhamento médico regular
Durante o outono e inverno, aumentam as infeções respiratórias, crises alérgicas e doenças sazonais. Agendar consultas preventivas e exames de rotina evita atrasos no diagnóstico e garante um acompanhamento próximo.
Com o Seguro de Saúde, é possível marcar consultas em poucos dias, optar por médico online ou presencial e controlar os reembolsos diretamente no portal.
Conheça mais sobre o Seguro de Saúde
Promover hábitos de sono e descanso
O descanso é essencial para o equilíbrio físico e emocional.
Dormir menos de 7 horas por noite enfraquece o sistema imunitário e aumenta o risco de infeções.
O sono de qualidade é particularmente importante em crianças e adolescentes, que precisam de mais horas de descanso.
Um Seguro de Saúde pode incluir consultas de psicologia e aconselhamento sobre higiene do sono e gestão de stress, promovendo rotinas saudáveis e descanso regular.
Prevenir gripes e constipações no dia a dia
Medidas simples continuam a ser as mais eficazes:
- Lavar as mãos regularmente;
- Evitar tocar no rosto depois de ter colocado as mãos em locais públicos;
- Ventilar a casa todos os dias;
- Evitar locais muito fechados em alturas de maior incidência.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), 80% das gripes e constipações são transmitidas por contacto direto — e a prevenção continua a ser a “melhor vacina” para toda a família.
Cuidar da saúde mental nos meses frios
O outono traz menos luz solar e dias mais curtos, o que pode afetar o humor e os níveis de energia.
O chamado “cansaço de outono” é comum e afeta milhares de portugueses todos os anos.
A boa notícia é que o Seguro de Saúde SABSEG também cobre consultas de psicologia, promovendo equilíbrio emocional e bem-estar em toda a família.
Pequenos gestos — como caminhar à luz natural, manter contacto social e reservar tempo para si — fazem diferença.
Lembre-se: saúde mental também é saúde.
Planear o inverno com prevenção
Outubro e novembro são meses ideais para agendar exames de rotina e consultas de revisão, antes da sobrecarga habitual do inverno.
Este planeamento evita atrasos, assegura acesso rápido e permite acompanhar resultados clínicos com tranquilidade.
Além disso, muitas seguradoras parceiras da SABSEG oferecem check-ups familiares anuais, úteis para monitorizar pressão arterial, colesterol e glicemia — pequenas rotinas que previnem grandes problemas.
Agir antes é proteger melhor.
Perguntas Frequentes (FAQ):
1) O seguro de saúde cobre vacinas e exames sazonais? – Depende do plano. Algumas seguradoras comparticipam vacinas e exames de prevenção realizados em rede convencionada.
2) É possível usar o seguro para consultas de nutrição e psicologia? – Sim. Muitos planos familiares incluem estas especialidades, essenciais para o equilíbrio físico e mental.
3) Posso marcar consulta médica sem sair de casa. – Sim. O médico online está disponível 24 horas, útil para sintomas ligeiros ou acompanhamento de rotina.
4) Que cuidados devo ter com crianças e idosos nesta época? – Reforçar hidratação, alimentação equilibrada, sono regular e roupa adequada. Consultas preventivas e vacinas atualizadas são fundamentais.
5) É possível alterar coberturas do seguro para incluir mais prevenção? – Sim. A SABSEG ajuda a ajustar o plano conforme o ciclo de vida da família, garantindo o equilíbrio certo entre preço e proteção.
Conclusão
O outono e o inverno são estações de aconchego — mas também de maior exigência para a saúde.
Cuidar da alimentação, dormir bem, prevenir gripes e manter o acompanhamento médico são gestos simples que fazem a diferença. Com o Seguro de Saúde, tem acesso rápido, previsível e contínuo aos cuidados de que a sua família precisa, durante todo o ano.
Porque cuidar com antecedência é o melhor investimento na saúde.
Outros artigos sugerido:
- Consultas, exames e prevenção: como tirar o máximo partido do seu seguro de saúde
- Seguro de Saúde Familiar: 5 razões para proteger todos num só plano
- Seguro de Saúde em Portugal: o guia essencial para quem está a pensar subscrever
O Futuro é com a SABSEG!
Todos os esforços neste artigo foram feitos para fornecer informações corretas e claras neste documento.
A SABSEG não é responsável pelas consequências de quaisquer atos ou decisões tomadas com base exclusivamente nas informações aqui contidas.
A SABSEG não tem a intenção de fornecer aconselhamento através deste documento, tratando-se apenas de um artigo informativo.
