No dia Internacional da Mulher quero dedicar este artigo a todas as mulheres. Irei partilhar consigo 5 dicas de ouro para permanecermos jovens. Com práticas simples mas impactantes irá ganhar mais saúde e retardar o envelhecimento.
Leia até ao fim e tome nota de todas as dicas!
1 – ALIMENTAÇÃO – os “tesouros” nutricionais
Para atuar contra o envelhecimento precoce precisamos de diminuir a quantidade de radicais livres e acabar com o stress oxidativo, a alternativa mais eficiente é adotar uma alimentação rica em antioxidantes que promova produção de colagénio e que regule a produção de hormonas.
São vários os nutrientes e vitaminas (selénio, ácido elágico, punicalagina, astaxantina, licopeno, silício, coenzima Q10, vitamina C, E, A) que deve considerar na sua rotina alimentar para combater o envelhecimento.
Estes são os alimentos que devem fazer parte da sua alimentação:
Acerola, kiwi, laranja, pimento amarelo, mamão, caju, limão, tomate, abacate, frutos vermelhos (romã, morangos, framboesas), couve lombarda, azeite, castanha do brasil, salmão, cenoura e vegetais de folha verde escura.
2 – HIDRATAÇÃO
A perda de água é uma característica do envelhecimento da pele. Isso faz com que a hidratação seja essencial durante esse processo, além de formar uma barreira que impede a perda excessiva de água, ainda protege contra os agentes externos que podem causar irritações e eczemas.
3 Dicas importantes: evitar lavagens com água muito quente, utilizar sabonetes suaves que não modifiquem o ph da pele e não friccionar a pele com a toalha para secar.
3 – ATIVIDADE FÍSICA
Por meio da prática de exercício é possível não só retardar todo o processo natural do envelhecimento, como também reverter alguns aspetos fisiológicos que melhoram significativamente a saúde e a qualidade de vida.
O acúmulo de radicais livres nos tecidos é um dos fatores que levam ao envelhecimento. O exercício físico consome energia e consegue, com isso, neutralizar esses radicais, melhorando o que chamamos de stress oxidativo. A produção de colágeno melhora, a circulação na pele fica melhor. O exercício físico acelera o metabolismo de todo o organismo, as células são estimuladas a absorverem mais nutrientes, e secretam toxinas de maneira mais eficiente, resumindo, o exercício físico combate radicais livres, confere ação antienvelhecimento e aumenta o tônus da pele
4 – SUPLEMENTAÇÃO E REPOSIÇÃO HORMONAL
Considerando que vivemos mais tempo que os nossos antepassados e sabendo que à medida que avançamos na idade exigimos a nós mesmos uma melhor qualidade de vida sem doenças crónicas, então é absolutamente crítico que conheçamos as vantagens da utilização da suplementação e reposição hormonal.
Os suplementos podem e devem integrar a nossa alimentação, infelizmente práticas agrícolas modernas e ao processamento dos alimentos levam a uma menor riqueza nutricional. Suplementos em vitamina C, E, D, magnésio, selénio e potássio são importantes para garantir um aporte eficiente e para a prevenção do envelhecimento celular.
A reposição hormonal personalizada é segura e altamente benéfica, ela deverá obedecer a critérios rigorosos, sempre sob vigilância médica qualificada e ser administrada com precaução.
As hormonas possuem um papel importante quando o assunto é envelhecimento, pois ocorre diminuição da sua produção, eficácia e clearence de algumas hormonas durante este processo. Por isso, a hipótese de que as hormonas possam retardar o processo do envelhecimento existe há milhares de anos.
O papel das hormonas femininas é manter o equilíbrio interno do seu corpo. A progesterona, na maioria das mulheres dos 30 para os 40 anos começa a entrar em declínio, dez a quinze anos antes da chegada da menopausa. Muitas vezes a sua “ansiedade”, “depressão” ou mesmo os clássicos “afrontamentos” não é mais que uma deficiência desta hormona.
Muitos investigadores acreditam ainda que a sua deficiência desempenha um papel importante no cancro da mama.
5 – SONO – MUDANÇA DE HÁBITOS
O sono reparador é o tónico prefeito para o corpo e rosto. Já as insónias promovem o envelhecimento celular e o stress oxidativo, a pele apresenta uma menor capacidade para se recuperar da exposição diária ao sol que a das pessoas que dormem as horas que precisam. Como consequência, aquelas que dormem menos ou que o sono não é reparador, apresentam mais sinais de envelhecimento precoce. A isso se soma o fato de que a falta de sono diminui a produção de progesterona nas mulheres, hormónios que ativam os mecanismos naturais de reparação da pele.
Para evitar estes estragos, devemos tentar dormir mais cedo e tentar promover um sono reparador.
Não podemos parar o tempo, mas é possível melhorar a nossa aparência e o segredo está em modificar certos hábitos cotidianos e transformá-los em medidas antienvelhecimento. Não é fácil, mas também não é difícil: é preciso apenas empenhar-se. Coloque a sua saúde em primeiro lugar.
O FUTURO É NA SABSEG!
Conheça a nossa oferta de seguros
Qualquer questão relacionada com os temas envolvidos neste documento deve ser dirigida às entidades competentes ou aos profissionais especializados.
Todos os esforços neste artigo foram feitos para fornecer informações corretas e claras neste documento.
A SABSEG não é responsável pelas consequências de quaisquer atos ou decisões tomadas com base exclusivamente nas informações aqui contidas.
A SABSEG não tem a intenção de fornecer aconselhamento através deste documento, sendo recomendado que o cliente consulte profissionais para obter orientação adequada para o seu caso específico.
