Neste mês de Maio (dia 17) assinala-se o Dia Mundial da Hipertensão.
Segundo o SNS, a data tem como objetivo sensibilizar sobre a importância da prevenção, deteção e tratamento da hipertensão.
Ainda segundo o Serviço Nacional de Saúde, em Portugal estima-se que a prevalência de hipertensão arterial na população adulta seja de 42,6%.
No artigo de hoje vamos falar sobre os benefícios do treino para a hipertensão arterial e os cuidados a ter.
- O que é a Hipertensão Arterial?
A Hipertensão Arterial é um dos principais fatores de risco cardiovascular e caracteriza-se pelo aumento crónico da pressão arterial (pressão arterial sistólica acima de 140mmHg e diastólica acima de 90mmHg).
- Um hipertenso pode praticar exercício físico?
Pode (desde que não haja nenhuma contraindicação médica).
A prática de EF é, inclusive, recomendada para a redução da pressão arterial, desde que em intensidades adequadas.
Melhoria da condição física, diminuição da massa gorda, redução dos fatores de risco cardiovasculares são apenas alguns dos benefícios de incluir a prática de exercício físico na rotina.
- Qual o tipo de treino, intensidade e frequência/duração recomendados?
– Treinos predominantemente aeróbicos como: caminhadas, bicicleta, natação, jogging, e ainda treinos de força/resistência muscular, são boas opções.
– A intensidade de cada treino deve ser adequada a si e à sua capacidade, saber ouvir o seu corpo é também uma peça-chave quando pratica algum tipo de exercício físico, sendo que deve manter os seus treinos em intensidades leves a moderadas.
– O exercício físico pode ser praticado todos os dias (em intensidades adequadas), no entanto, 3 a 5 dias por semana são suficientes para colher benefícios.
– A duração poderá ir dos 30 aos 60 minutos, sendo que se a sua rotina apenas lhe permitir treinos mais curtos não há problema, será preferível optar por treinos inferiores a 30 minutos do que se não treinar de todo.
Apesar dos benefícios que o exercício físico proporciona, existem por outro lado alguns cuidados a ter, ora vejamos os principais:
– Começar em intensidades leves (e gradualmente ir aumentando)
– Manter a hidratação (antes, durante e após o treino)
– Evitar a posição deitada de costas
– Não realizar exercícios em apneia
Se o exercício físico estiver adequado às nossas necessidades, pode e deve fazer parte da nossa rotina, trazendo uma maior qualidade de vida e contribuindo até, para a nossa saúde mental.
Escolha a modalidade que mais gosta, aconselhe-se com um profissional para se certificar de como começar em segurança e desfrute dos benefícios que virão!
Bons treinos!
O FUTURO É NA SABSEG!
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