A resposta é não!

Apesar de muito se falar sobre pré e pós-treino e várias pessoas terem a preocupação de fazer uma refeição específica antes e depois de praticarem exercício físico, na verdade, este conceito aplica-se essencialmente a atletas de alta competição e a pessoas com objetivos muito específicos de treino.

O reforço da alimentação quando se pratica exercício para além de não estar indicado para a maioria das pessoas ou de objetivos, pode até ser contraproducente. Principalmente quando o objetivo é perda de peso e de massa gorda.

Vejamos, a prática de exercício físico faz parte de um dos pilares de um estilo de vida saudável. É uma forma de combater o sedentarismo, de ativar o corpo fisicamente, de aumentar o gasto calórico e um auxiliar para a manutenção de um peso saudável.

Contudo, vivemos numa era em que a grande maioria da população tem uma vida muito sedentária, ficando muito aquém do gasto energético ideal ou desejável, além de que metade da população portuguesa apresenta excesso de peso ou obesidade.

Desta forma, a prática de exercício físico deve ser vista e encarada como um plus e como algo necessário ao nosso corpo no dia a dia e não como uma sobrecarga ou desgaste extra para o organismo, que requer um reforço na alimentação.

Assim sendo, claro que é importante ter uma orientação e saber o que comer nos snacks quando vamos fazer exercício, mas o foco deve ser o equilíbrio da alimentação num todo e não especificamente no que comer antes e depois de treinar.

Se tivermos uma alimentação equilibrada ao longo do dia, adaptada ao nosso objetivo e se forem feitas, para além das refeições principais, pequenos snacks nutritivos ao longo do dia, teremos sempre o valor calórico e os nutrientes necessários para que possamos garantir a energia no treino e a recuperação muscular a seguir.

Assim algumas práticas podem ser importantes para garantir um dia equilibrado, com energia e sem excessos!

• Comece o dia com um pequeno-almoço!
• Evite ficar muitas horas sem comer – se não forem feitos períodos de jejum longos ao longo do dia, estaremos sempre aptos para fazer exercício!
• Faça snacks nutritivos, saciantes, mas não necessariamente ricos em calorias! (para a maioria das pessoas, fazer exercício físico não implica um aumento da ingestão calórica)
• Nos seus snacks procure conjugar uma fonte de hidratos de carbono complexo com uma fonte de proteína. A combinação perfeita para garantir a saciedade, a energia e também a recuperação muscular
• Baseia as suas refeições principais em proteína de alto valor biológico – como carnes magras, peixe e ovos e acompanhe sempre com uma boa porção de legumes ou salada
• Mantenha o hábito da sopa!

Muitas vezes focamo-nos demasiado na proteína e esquecemo-nos que as vitaminas, fibras, minerais e água são igualmente importantes para a correta nutrição do nosso corpo e formação de massa muscular, por isso a par da proteína reforce a sua alimentação em fruta fresca e legumes!

• Evite os alimentos processados e opte sempre por opções mais naturais!
• Não se esqueça da fruta! Ótima opção como snack, para um pequeno almoço e até como sobremesa!
• Quer reforçar a sua alimentação em proteína? Opte por alimentos de verdade em vez de pós, batidos ou barrinhas proteicas artificiais.

Boas opções são ovos cozidos, queijo magro, iogurte proteico, kefir

• Faça dos doces a exceção e não a regra! Independentemente da idade, sexo, peso e da prática regular de exercício físico, os alimentos açucarados não são necessários e não fazem falta. Por isso devem ser deixados para dias especiais ou ocasiões festivas e não fazer parte da alimentação no dia a dia normal
• E lembrar sempre! Beber líquidos ao longo do dia! A hidratação é fundamental para o equilíbrio do organismo, para a hidratação do músculo e para repor os líquidos perdidos durante a atividade física!

Cada organismo é único e a personalização pode ser a chave!

Adotando hábitos alimentares saudáveis, equilibrados e adaptados ao nosso objetivo e aos nossos gastos energéticos diários, estaremos não só a contribuir para a nossa saúde física e mental, como também a potenciar os resultados do exercício físico!