Treinar durante o verão continua a ser importante para si? Ou por outro lado, é apologista de abrandar o ritmo e descansar ao máximo nestes dias mais quentes?
Se é da equipa ‘treinar no verão’ então este post é para si! Hoje trago-lhe 3 dicas importantes que vão contribuir não só para a sua performance mas também para o seu bem-estar nesta altura do ano em que as temperaturas sobem e a capacidade de treinar num ritmo elevado tendencialmente desce (ou deveria descer).
Desde o horário em que treina, ao local que escolhe e até o seu vestuário, são fatores importantes quando se fala em exercício físico e temperaturas altas, desta forma, veja as dicas que preparei para si e que deve ter em conta sempre que treinar em dias mais quentes:
- Se pratica exercício outdoor opte, se possível, por fazê-lo logo pela manhã (cedo) ou apenas ao final da tarde. É importante que evite as horas mais quentes e muito menos escolher locais onde esteja diretamente debaixo do sol. Quanto ao vestuário, utilize roupas mais folgadas e de tom claro, e utilize ainda uma viseira no lugar do boné, para permitir/facilitar a saída de calor.
- Se gosta de treinar em intensidades elevadas deve ter atenção, faça uma pequena mudança para um ritmo mais leve/moderado, lembrando que isto não prejudicará os seus resultados visto estarmos a falar de um pequeno ajuste e apenas nos dias mais quentes!
- E por fim, beba água não só no momento da prática de exercício mas também antes e após, mesmo que esteja sem sede! Vale ainda reforçar que em desportos/modalidades que exijam maior esforço pode sempre fazer uso de bebidas isotónicas uma vez que são indicadas para favorecer a reidratação e contribuir para a manutenção dos seus níveis de energia.
Estas são apenas 3 das várias recomendações que embora básicas, vale sempre a pena ser relembradas. Bons treinos, em segurança!
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