É natural que no regresso à rotina de treinos, especialmente após algum tempo de inatividade ou a praticar outras formas de exercício físico (caminhadas, bicicleta, natação, etc.), o nosso corpo reaja aos estímulos a que já se tinha desabituado e com isso venham as dores musculares.
A dor muscular tardia (em inglês ‘DOMS’ ou Delayed Onset Muscle Soreness) é caracterizada por uma sensação de peso, desconforto e por vezes sensibilidade ao toque ou ao movimento, nas horas seguintes ao treino.
Pode ocorrer:
- Quando começamos a treinar pela primeira vez ou quando retomamos os treinos depois de algum tempo de inatividade.
- Quando aumentamos a intensidade do treino: aumentos de carga ou do número de exercícios (no caso da musculação) ou distâncias (no caso de corrida/bicicleta/remo, etc).
- Quando fazemos um exercício diferente/novo a que não estamos habituados.
- Ou quando enfatizamos a parte excêntrica do movimento (fase em que seguramos a carga).
Como podemos evitar ou diminuir esta dor muscular pós-treino:
- Recomece de forma gradual.
- Escolha exercícios simples, e se fizer sentido opte por treinos full body.
- Reduza a intensidade e duração do treino (em relação ao que fazia habitualmente).
- Se treina com pesos recomece com cargas mais leves e nos exercícios em que tiver oportunidade opte pelo peso corporal.
Após o treino o descanso para recuperação será fundamental, assim como uma boa hidratação e uma alimentação saudável sem esquecer as fontes proteicas.
Bons treinos!
